[...] z wody. Kotlety jagnięce nie są najgorsze, ale mają większą zawartość tłuszczu niż kotlety wieprzowe. I jeszcze jedna rada: zgodnie z moim doświadczeniem czerwone mięso jest lepsze do przybierania na wadze niż białe mięso, zatem być może zdecydujesz się na wołowinę zamiast na kurczaki czy indyki. Chude płaty mięsa mają podobną zawartość [...]
[...] w naszym planie treningów to wyciskanie sztangi leżąc. Wykonujemy je na maszynie Smitha. Najtrudniejszym i zarazem najbardziej niebezpiecznym momentem w tym ćwiczeniu jest moment rozpoczęcia wyciskania, czyli sytuacja, gdy sztanga dotyka klatki piersiowej i zaczynamy wypychać ją w górę. Aby ten moment pominąć, gryf sztangi umieszczamy w [...]
TREC Life EnerGGy 120tab ziołowy kompleks energetyzujący ciało i umysł Life EneGGy jest specjalnie dobranym kompleksem ziół działających energetyzująco tj.: guarany, żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego oraz żeń- szenia amerykańskiego. Guarana jest ekstraktem roślinnym zawierającym kofeinę, która pobudza pracę serca oraz [...]
[...] łokciowych. Ale poszedłem do lekarza dał mi leki na wzmocnienie i już problem stawów mam za sobą. Wyglądam jak wyglądam i chce to zmienić ale najwidoczniej mój trening jest kijowy wiec zwracam sie z prośbą do was! Zeby bylo smiesnziej od czasu jak zaczynalem do dzisiaj urosła mi łapka i przedramie (ja to widze) ale dalej wstyd :/ Dane: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na następne :P [...]
[...] Opis: CREATINE NORMAL PLUS to suplement zawierający sproszkowany monowodzian kreatyny z dodatkiem witamy C oraz z sodem. Kreatyna jest naturalną substancją o silnym potencjale anabolicznym CREATINE NORMAL PLUS pozwala na gwałtowną poprawę wydajności procesów energetycznych. Zapewnia komórkom mięśniowym [...]
[...] ok. półtora miesiąca się kułem. Po tym okresie dostęp się urwał a ja z dnia na dzień to odstawiłem. Wtedy jeszcze nie miałem pojęcia, że takie coś jak odblok istnieje i jest wskazane. Przez kilka lat z tym żyłem i nie myślałem co może być przyczyną. Ostatnio zaczęło jednak mi to doskwierać. Chciałbym poprawić jakość swojego samopoczucia. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie, dzisiaj niestety dowiedziałem się u ortopedy, że na RTG wyszła lekka rotacja trzonów lędźwiowych kręgosłupa. Nie ma dramatu, schorzenie nie jest groźne, jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]
Niniejszym otwieram dziennik treningowy. Celem głównym jest utrzymanie motywacji do treningu i zdrowego trybu życia Cel poboczny – ale nie mniej ważny – to wymiana doświadczeń i wiedzy na temat treningu i odżywiania. Jeśli więc macie ochotę komentować, krytykować i doradzać to będę niezwykle wdzięczny. Ok, to teraz troszkę o mnie Mam 37 lat Na [...]
[...] zależny od pracy ale myślę że 3-4 razy w tyg na pewno co do diety to nie będę jako tako się bardzo jej trzymał będę starał się po prostu lepiej jeść gdyż moja praca jest taka a nie inna i nie ma zbytnio możliwości trzymania dobrej diety ale jak na razie dałem radę i jak dla mnie jest dobrze :) mówię od razu że cykl robię dla siebie nie [...]
http://i.imgur.com/rkzOb9p.jpg 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest to klasyczna odmiana treningu 5x5 z pewnymi modyfikacjami dla osób zaawansowanych. Trening zakłada wykonywanie schematu 3 razy w tygodniu, który kładzie nacisk na ćwiczenia złożone, takie które będą angażowały cały ciało w sposób maksymalny na jednej sesji treningowej. Daje on [...]
[...] z wagą towarzyszyły mi od okresu dojrzewania i z czasem się nasilały,pomio,że za dzieciaka byłam patykiem. Obecnie raczej nie przybieram na wadze,ale dotychczasowy bagaż jest mi bardzo trudno zrzucić. Nie za bardzo wiem jak powinna wyglądać dieta przy insulinooporności. Wykluczyłam cukier,białą mąkę i pieczywo, nie jem makaronów wcale. [...]
[...] polskim i światowym boksie), to zaskoczył mnie fakt, że opis wydarzeń zawartych w książce (bez względu na to, czy są prawdziwe) ujrzał światło dzienne już teraz, gdy Adamek jest jeszcze czynnym sportowcem z wciąż realnymi szansami na odzyskanie tytułu mistrzowskiego. O czym można przeczytać w książce Cioska i Kondera? Między innymi o stosowaniu [...]
[...] będę wrzucać codziennie a z racji tego że będzie się zmieniać nie dodaje żadnego szablonu/gotowca. Bardzo proszę o uwagi i krytykę (mile widziane). Celem na chwilę obecną jest redukcja/rekompozycja sylwetki. Dietę na razie będę traktować luźno tzn. Posiłki będą odpowiednie ale ilość kalorii dopasuje do potrzeb gdy zacznę ćwiczyć i [...]
[...] Sprawa wyglada następująco od 4 miesięcy czuje się zle, wegetacja w domu, ciagle znudzenie i brak chęci do życia zero jakiś pozytywów wszystko się spieprzylo mój humor nie jest ani dobry ani zły tylko na jednym poziomie (szarym) nic mnie nie cieszy,schudłem 15 kg(aktualna waga podana w ankiecie) wypadanie włosów, wytrysk ale bez satysfakcji, [...]
[...] kasza gryczana/jęczemienna + mięso lub jajka Na kolację jajecznica z mięsem z kurczaka Myślę, że nie ma co obcinać odrazu węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym będzie, jestem juz przyzwyczajony do pompy po jedzeniu przez te węglowodany Zawsze trenowałem splitem, teraz będę trenował FBW 3 razy w tygodniu, mam nadzieję poprawić siłę gdyż [...]
[...] do planu FBW?? 2.chcialem zrobic cotygodniową progresję obciązen dodając co tydzien dodtakowe kilogramy ale na treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej? 3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
[...] gdzies w domu (nie wiem skąd!!??) ksiązke Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay. NIe wiem czy to tylko kit czy moze pomoże cos mi jednak. Mówi sie ze najwazniejsza jest dieta która u mnie wygląda OK wiec moze rozbuduje troche moja muskulature jak pragne... Czas na budowanie sylwetki mam do czerwca następnego roku. Na wakacjach robie [...]
